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老人常游泳 关节老化慢

时间:2022-06-02 浏览量:1次

为了延缓关节的老化,一些人怕磨损关节干脆不运动,另一些人则认为多动关节才能灵活,采取不适当运动方式过量运动。事实上这两种做法都不正确,要想养护关节,适量的游泳是很佳的选择。

游泳时关节负荷很少

由于关节软骨的营养来自于关节内的滑液,运动时软骨间歇性受力,使滑液在软骨内循环,如果关节长期固定不动,会导致软骨营养不良而早期退化;但运动量过大也会造成关节过度负荷,导致关节软骨的损伤,特别是已患有骨关节炎的病人,运动量不当会加重病情的发展。因此,关节完全静止或不当运动都会加速关节的老化,而水平位的游泳运动因不负重具有养护关节的作用。游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷很少,既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量,还能增强全身肌力,同时让关节多活动还可使心肺等多器官功能得到锻炼,增强抗病能力。

游泳后测测心率

当然,游泳须注意适当的负荷强度。很简便的方法是测试自己的心率反应。当连续游泳结束时,或每游一定距离结束时,立刻测试脉搏的跳动次数,即可反映出心率的变化。一般来说,中老年人游泳时很适宜的强度应是心率控制在90~100次/分钟,即保持在中等强度的负荷很好。

患有慢性疾病或用游泳来做医疗手段的中老年人,要进行严格体检。因为游泳对心肺功能要求较高。老年人游泳,必须经过医生检查身体,并征求医生的意见,制订运动处方。患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人则不宜游泳,以免加重病情和发生意外。

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