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考试临近,青少年如何克服考前焦虑症

时间:2021-08-03 浏览量:39次

目标转移法:

把注意力从不良心境中引开,对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作:其一是体力上分配,当你紧张焦虑的时候,不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向,从事一种自己很有兴趣的活动,如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

坦然面对法:

其实,考前有些焦虑,是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度,大可不必忧心忡忡。

系统学习法:

把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统,每晚像放电影一样在脑海里过一遍。这样,你就会对所学知识感到心中有数,即使上考场也不会心慌。

心理暗示法:

如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”,以鼓舞斗志,发挥水平。

自然放松法:

“自然放松法即调整姿势、呼吸、意念,先用力深吸气,尽力屏气至能忍耐限度为止,再用力呼气,并放松全身肌肉,从而达到神经和躯体的放松状态。

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