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夏季女性减肥方法

时间:2022-07-15 浏览量:0次

夏季女性减肥方法

1、一边刷牙一边单脚站立

早上起床之后,一边刷牙,一条腿慢慢的屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨,单脚站立。这样的动作能刺激腹部和盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量,就可以使下半身肌肉更加的有力。

2、在去上班的路上,可以拉伸身体躯干

在等红绿灯或是等地铁的时候,不经意地就能做这个动作。绷紧臀部站着,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作能让你甩掉小肚腩,而且可以强化大腿和盆骨周围的肌肉。

3、甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,就能把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作能锻炼手臂肌肉。但需要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤自己的肩关节,还会打伤周围的路。

4、大步走

保持正确的姿势,迈开步伐走路的话,能保持身体躯干和下半身肌肉的平衡,强化腰部、脚踝的力量。动作可以慢慢的分开来,每天用这样的动作走30分钟就可以了。

5、等车时的运动

等车和等信号灯的一段时间,你也有事可以做的。可以利用这段时间进行收腹的练习。

将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉就像肚脐贴近后背,坚持6秒钟后再还原。这样反复这些简单的练习,只要有时间就可以做,快来行动吧。

6、坐在公共汽车上

车上有座位时,你能轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以很好的锻炼小腿肚的肌肉,而且可以让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还可以锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,你可以坚持多久就坚持多久。

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